【太极推手基本功口诀】太极推手作为太极拳的重要组成部分，讲究“以柔克刚、以静制动”，强调内外合一、劲力贯通。为了帮助习练者更好地掌握太极推手的基本要领，特整理出以下口诀及要点总结。
一、太极推手基本功口诀
1. 起势如抽丝，动作须连绵
2. 立身中正，不偏不倚
3. 虚实分明，进退有度
4. 以意导气，以气运身
5. 听劲为先，顺势而为
6. 化劲如水，发劲如箭
7. 上下相随，内外合拍
8. 步稳身沉，劲力贯足
9. 不丢不顶，刚柔相济
10. 心静体松，神气贯顶
二、太极推手基本功要点总结
| 口诀内容 | 内容解释 | 注意事项 |
| 起势如抽丝，动作须连绵 | 动作要柔和流畅，如抽丝般连贯不断 | 避免生硬或断续，保持节奏均匀 |
| 立身中正，不偏不倚 | 保持身体中轴稳定，重心不偏 | 注意腰胯放松，避免前倾后仰 |
| 虚实分明，进退有度 | 脚步移动时要分清虚实，进退有序 | 避免脚乱、重心不稳 |
| 以意导气，以气运身 | 意念引导气息，气带动肢体 | 意识集中，不可散乱 |
| 听劲为先，顺势而为 | 通过触感感知对方力量，顺势化解 | 不可强行对抗，需灵活应对 |
| 化劲如水，发劲如箭 | 化解力量要如水般柔和，发力要如箭般迅猛 | 注重内劲的蓄发结合 |
| 上下相随，内外合拍 | 手脚配合协调，内劲与外动一致 | 避免手脚脱节，动作不协调 |
| 步稳身沉，劲力贯足 | 步法稳固，身体下沉，劲力从脚下发出 | 注意下盘稳固，不可浮漂 |
| 不丢不顶，刚柔相济 | 不脱离对方，也不硬顶，刚柔并用 | 保持弹性，避免僵硬 |
| 心静体松，神气贯顶 | 心神宁静，身体放松，精神集中 | 避免紧张，保持自然 |
三、练习建议
- 初学者应从基础动作开始，逐步体会“听劲”和“化劲”的感觉。
- 每日坚持练习，注重动作的连贯性和内在劲力的运用。
- 与同伴对练时，要相互尊重，循序渐进，避免急躁。
- 结合呼吸练习，增强“以气运身”的能力。
四、结语
太极推手不仅是一项技击技巧，更是一种身心修炼的方式。通过反复练习这些基本口诀，可以逐步提升自身的太极水平，达到“形神兼备、内外合一”的境界。希望每一位习练者都能在太极推手中找到属于自己的平衡与力量。
